Профессиональный центр таиландского бокса БЕСКИД.Тайский бокс, кикбоксинг, миксфайт, тренировки, соревнования
? Регістрація
Хто на сайті:
Muay THAI MMA

Чат



Для добавления сообщения авторизуйтесь.

Случайный фотоальбом

Партнеры

Горнолыжный оздоровительный курорт №1 в Украине

Літній тренувальний табір Розтока

KOMBAT.odessa.ua sport.if.ua

Спортклуб тайского бокса TARGET, Польша

БЕГ в единоборствах

Главная » Форум » ТРЕНИРОВКИ


БЕГ В ЕДИНОБОРСТВАХ
Комментариев: 2
0   Спам
#2 AdSpot 04.10.2013 18:06

0   Спам
#1 Admin 27.06.2012 00:22
Бег в бойцовских тренировках: длинные или короткие дистанции?
Автор: Эрик ПАУЛСОН
Перевод: Тарас ХРИСТЕНКО
Оригинал статьи опубликован в журнале TapouT (ноябрьский выпуск, 2006 г.)


В короткой статье Эрик Паулсон делится своим мнением о пользе бега для единоборцев и рассматривает преимущества бега на короткие и длинные дистанции.


Эрик Паулсон – один из первых настоящих универсалов в ММА. На протяжении 5 лет он удерживал чемпионский титул в полутяжелом весе японской организации Shooto. В настоящее время Паулсон возглавляет собственный зал CSW Training Center и является одним из самых востребованных тренеров по ММА в мире. Самый известный из его учеников - Джош Барнетт. Также к его услугам прибегали Кен Шемрок, Шон Шерк, Ренато «Бабалу» Собрал, Брок Леснар и др.

Если вы деретесь, но не бегаете… ВЫ НЕ ДЕРЕТЕСЬ!

Я экспериментировал с бегом и на короткие, и на длинные дистанции. И в одном, и в другом случае заметил рост выносливости, улучшение передвижений на ногах во время боя, улучшение общего самочувствия. Брюс Ли называл бег королем физических упражнений, и я с ним абсолютно согласен. Если вы будете бегать – у вас лучше «пойдут» любые другие упражнения. Бег – это медитация в движении, время поразмышлять, прокрутить какую-то технику, какие-то моменты боя в сознании. Он даст легкость в ногах. А после работы на снарядах, спаррингов, силовых упражнений – снимет напряжение и приведет мысли в порядок.

Многие спорят о том, что полезнее для бойца: длинные дистанции или спринты. На самом же деле, нужно использовать и то, и другое. Бег на длинные дистанции даст вам выносливость и терпение, которых вы не получите от спринтов. В то же время короткие выработают умение взрываться, что также важно в бою.

Недалеко от моего дома есть крутой холм, до вершины которого метров 800. От трех до пяти раз в неделю я вожу туда своих бойцов. Бег по наклонной поверхности дает нестандартную нагрузку, в отличие от традиционного бега. Также хорошо бегать в лесу – там спокойно и воздух чистый. Лично я больше всего люблю бегать по пляжу на восходе или на закате солнца. Мокрый песок обладает какой-то особой энергией, дает своеобразный настрой.

Спринты предпочитаю бегать на футбольном стадионе: можно прямо по полю, а можно взбегать по ступенькам на трибуны. Очень неплохо чередовать спринты с бегом трусцой. Я встречал в некоторых исследованиях мнение о том, что спринты в конце длинной дистанции могут дать такой же результат, как если выделять их в отдельную тренировку.

Вот один из примеров наших тренировок на выносливость, включающих бег:

  • спринт 40 ярдов (около 35,5 м);
  • затем следуют "спурты" на тай-пэдах:
  • удары руками на скорость;
  • серии коленями (разножка);
  • повторные мидл-кики.

    В конце постарайтесь поработать на лапах упражнения на реакцию и координацию, скоростные упражнения, что поможет вам быстро соображать и действовать на фоне сильной усталости.

    Когда разум говорит что уже конец, и тело готово сдаться, сила воли может заставить дойти до цели. Тренируйте силу воли, чтобы ничто и никогда не смогло заставить вас сдаться. Работа до седьмого пота – вот источник успеха, и ничто в этом мире не заменит тяжелого труда. Тяжело в учении – легко в бою! Тренируйтесь много, тренируйтесь разумно!
  • Fairtex

    Объявление

    Последние комментарии

      Дівчина,17 років. Хочу за...
    от 0685361078 12.10.2016
      всі розцінки тут ↓...
    от Admin 21.12.2015
      а коли можна ходити на та...
    от dima19970911 30.03.2015
      Мені 17 і я хочу займатис...
    от dima19970911 30.03.2015
      так.
    приймати учас...

    от Admin 15.03.2015
    Гость


    Для добавления сообщения авторизуйтесь.